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요즘 들어 속이 자주 쓰리거나 가슴이 답답하고 목이 타는 느낌이 든다면
‘역류성 식도염’을 의심해볼 수 있습니다.
이 글에서는 역류성 식도염의 원인, 증상, 치료법은 물론
증상을 완화하는 데 도움이 되는 좋은 음식과 피해야 할 음식까지
한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요.
✅ 역류성 식도염이란?
역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)은
위에서 분비된 위산이 식도로 역류하면서 염증을 유발하는 만성 질환입니다.
식도는 위산에 약한 구조인데, 위산이 역류하면서
속쓰림, 흉통, 목 이물감 등의 다양한 증상이 나타납니다.
🧪 주요 원인
- 식도 하부 괄약근 기능 저하
- 과식 및 기름진 음식 섭취
- 비만이나 복부 압력 증가
- 흡연과 음주
- 지속적인 스트레스
🔍 대표 증상
- 속쓰림 (가슴이 타는 듯한 느낌)
- 신물이 넘어오는 듯한 역류감
- 가슴 통증 또는 압박감
- 목 이물감, 인후 자극
- 만성 기침, 쉰 목소리
💊 치료 방법
1. 약물 치료
- PPI계 위산 억제제, 제산제, 위장운동 촉진제 등은
증상 조절에 효과적이며 의사의 처방이 필요합니다.
2. 생활습관 개선
🛌 수면 자세
- 상체를 살짝 높인 자세가 위산 역류를 줄이는 데 도움
- 좌측으로 눕는 자세도 효과적
🚭 금연 & 절주
- 담배와 술은 식도 괄약근의 기능을 저하시켜 역류를 유발
⚖️ 체중 관리
- 복부 비만은 위를 눌러 위산 역류를 촉진하므로
규칙적인 운동과 식단 조절이 필수입니다
역류성 식도염에 좋은 음식 & 피해야 할 음식
식습관은 역류성 식도염 관리의 핵심입니다.
자극적인 음식은 증상을 악화시키고, 위에 부담을 덜 주는 음식은
회복에 큰 도움이 됩니다.
✅ 좋은 음식❌ 피해야 할 음식
| 바나나, 사과(껍질 제거) | 커피, 탄산음료 |
| 오트밀, 잡곡밥, 고구마 | 튀김류, 기름진 음식 |
| 삶은 채소 (브로콜리, 당근 등) | 초콜릿, 매운 음식(고추, 마늘) |
| 닭가슴살, 생선(구이나 찜) | 술, 흡연 |
| 두부, 삶은 달걀 흰자 | 감귤류 과일, 오렌지 주스 |
| 생강차, 따뜻한 보리차 | 카페인 음료 (녹차, 홍차 포함) |
| 플레인 요구르트 (무가당) | 자극적인 조미료 음식 |
🍴 식사 습관 팁
- 과식하지 않기, 소식하고 천천히 씹기대
- 식사 후 최소 2~3시간 후에 취침(실제 나이별 식사 후 최소 취침까지 20~30대 2~3시간전 / 40대이상 최소 4시간 이후 취침을 해야 합니다.)
- 밤늦게 먹는 야식은 절대 금지
- 튀김보단 찌거나 삶은 요리 추천
📝 역류성 식도염은 조기 관리가 핵심
단순한 속쓰림이라도 방치하면 식도 궤양, 협착, 심하면 식도암까지 진행될 수 있습니다.
약물 복용과 더불어 꾸준한 식습관 개선과 건강 관리로 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다.
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